感情をうまくコントロールして、「悩み」や「苦しみ」を減らすには？

教育・教養

2023.04.242023.04.25

あなた

多忙な毎日で、心に余裕がなく、いつもイライラ・・・
職場や学校、家庭での人間関係がうまくいっていない・・・
過去のことを引きずったり、逆に、将来のことが不安・・・

このようなお悩みを抱えていませんか？

人間、生きているといろんなことに頭を悩ませます。たとえば、「仕事が大変・・・」のような現在のこと、「なんであんなことをしてしまったのだろう・・・」のような過去のこと、そして、「将来が不安・・・」のような未来のこと、各方面に悩みは尽きません。

悩んでも仕方がないことはわかっていても、なかなか直せない思考の癖。考えても仕方ないなら、気持ちをうまくコントロールして、少しでも晴れやかな気分でいる時間を長くしたいですよね。

自分を守るためにも、こういった、心をコントロールする術を身につけることをオススメします。

『反応しない練習』を読もう！
おわりに
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『反応しない練習』を読もう！

そこでオススメしたいのがこの本です。

『反応しない練習あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」』

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著：草薙　龍瞬
出版社：KADOKAWA
発売日：2015年07月31日

この本を読むことで得られるもの

この本を読むことで、次のようなことが期待できます。

不満やストレスをコントロールできるようになる
他人と自分を比べてしまう癖を直すことができる
過ぎたことで後悔しないようになる
将来への不安な気持ちを軽減させることができる
色々と重たすぎる心を軽やかにすることができる

この本の概要

この本の概要は次の通りです。

どんな悩みもスッと軽くなるブッダの教え
身の回りの環境や相手の態度、他人からの評価やSNS・・・、私たちの心は、毎日なにかに反応している。その「心の反応」の結果として、イライラや不安、後悔といった「悩み」が生じる。つまり、どんな悩みでも解決できる方法があるとすれば、それは「ムダな心の反応をしないこと」だ。この事実と具体的な解決方法を教えてくれるのは、古代インドの目覚めた人、ブッダである。本書では、2,500年以上前のインドで、ブッダが説いていた原始仏教にならい、「心のムダな反応をやめること」、「悩みを合理的に考えて解決すること」という、現代人の生活にも活かすことのできる、実用的かつ合理的な考え方を紹介している。

「反応しない」とは、決して「機械的に動くロボット」のように、無関心・無表情でいることではありません。悩みの元になる「ムダな心の反応」をやめること、または、怒りや不安など、マイナスな気持ちになった時にリセットして、解消することを指します。

この本を読んだ人の体験談

この本を読んだ人の体験談は次の通りです。

この本を読む前

仕事で悩みを抱えていました。一緒に仕事をしている上司や部下の仕事の進め方にストレスを感じ、よくイライラしていました。また、「これからもこの仕事をうまくやっていけるだろうか」だとか「昇給できるのだろうか」と不安になることも多く、暗い気持ちで働いていました。

この本を読んだ後

本書で紹介されている「ラベリング」という方法で、自分の心を落ち着かせることができるようになりました。ラベリングとは、心の状態を言葉で認識することです。誰かにイライラした時は、「今、自分は○○さんに対して、イライラしているな・・・、もしかしたら、○○さんに求め過ぎているのかもしれない」とか、将来に不安を感じた時は「今、自分は不安になっているな・・・、ただの妄想かもしれないから気にし過ぎないようにしよう」といったように、感情を客観的に言葉で確かめるようになりました。こうすることで、自分の心をうまくコントロールすることができるようになりました。