「ポルノ依存」から抜け出すには？：脳とドーパミンをコントロールする

健康・美容

2025.03.20

あなた

ポルノに手を伸ばしてしまい、つい時間を浪費してしまう・・・
自慰行為ばかりしてしまい、もううんざり・・・
日々の暮らしの生産性を高めて、人生をより豊かにしたい・・・

このようなお悩みを抱えていませんか？

勉強しよう、資格を取ろうと思っても、ついポルノに手が伸びてしまう・・・。「明日こそはポルノを見ない！」と決意しても、理性だけでは抗えないことも多いですよね。

なぜ、このように「ポルノ中毒」になってしまうのでしょうか？

それは、ポルノが手軽にドーパミンを大量に放出させる、非常に強力な刺激物だからです。スマホひとつで、日常では得られない快楽を安価かつ短時間で得られるため、脳は次第にポルノに依存してしまうのです。

この依存から抜け出すには、ポルノ以外の方法で脳をハックし、少しずつ改善へとシフトしていくことが重要です。たとえば、チョコレートを食べる、運動をする、瞑想を取り入れるなど、自分の意思でドーパミンを分泌させる行動を積極的に実践していくことで、少しずつ依存を克服できます。

大切なのは、気合いや根性だけで我慢するのではなく、科学的に裏付けられた方法を取り入れること。計画的に実践しながら、ポルノ中毒からの脱却を目指しましょう。

『ポルノ脳』を読もう！
おわりに
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『ポルノ脳』を読もう！

そこでオススメしたいのがこの本です。

『ポルノ脳脳をリセットし、人生を再起動させる』

ポルノ脳: 脳をリセットし、人生を再起動させる

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著：新出　善一
出版社：Independently published
発売日：2024年07月11日

この本を読むことで得られるもの

この本を読むことで、次のようなことが期待できます。

ポルノの断ち方がわかる
健全なドーパミンの放出方法を習得できる
瞑想の効果を実感することができる
自分に自信を持つことができるようになる
モテる男性になれる

この本の概要

この本の概要は次の通りです。

脳をハックしてポルノの支配から抜け出す
インターネットが身近だった今の20～40代は、思春期からかんたんにポルノに触れられる環境で育ったため、ポルノ中毒のリスクが高い。一度依存すると、意志の力だけで抜け出すのは極めて困難だ。現代ではスマホやパソコンを通じ、いつでもアクセスできるため、克服のハードルはさらに高くなっている。ポルノ中毒に陥ると、脳がポルノ以外の刺激でドーパミンを分泌しにくくなり、仕事や勉強、人間関係への集中力が著しく低下する。この悪循環から抜け出すには、科学的なアプローチが不可欠だ。ポルノ以外の方法で効果的にドーパミンを放出する手段を知り、実践することが重要となる。特定の食事、運動、瞑想、旅行など、日常生活に取り入れやすい方法が有効だ。本書では、こうしたドーパミンの健全な分泌を促す具体的な手段を豊富に紹介している。これらを活用し、健康的な習慣を身につけることが、ポルノ中毒からの脱却への第一歩となる。

ポルノ中毒を克服するには、ドーパミンを放出する習慣を取り入れることが重要です。ドーパミンを刺激する手段には、アルコールや喫煙も含まれますが、リスクも伴います。それぞれのメリット・デメリットを理解し、慎重に選択しましょう。

この本を読んだ人の体験談

この本を読んだ人の体験談は次の通りです。

この本を読む前

学生時代は、暇ができるとゲームをしたり、漫画を読んだり、勉強に励んだりして過ごしていました。しかし、社会人になり働きはじめると、空いた時間をポルノで浪費する日々が続くようになりました。特に平日は疲労が蓄積し、勉強や読書に集中できず、つい、ポルノに手を伸ばしてしまうことが多くありました。自己流で禁欲を試みても、数日で挫折し、失敗を繰り返してばかりでした。

この本を読んだ後

勉強や資格取得に集中できず、意志の弱さを変えたいと思い、本書の内容を実践しました。最初のうちはポルノを見たい欲求と戦う日々が続き、何度も挫けそうになりました。しかし、ドーパミンを放出するさまざまな方法を組み合わせて実践することで、少しずつ耐えられるようになりました。続けていくうちに、ポルノへの欲求が次第に弱まり、気づけばその時間をほかの活動に充てられるようになっていました。結果として、余ったエネルギーを勉強や副業に活かせるようになり、今では、以前よりも充実した時間を過ごせています。